ACT
(Akzeptanz- und Commitment-Therapie / -Training) und Introvision sind zwei achtsamkeitsbasierte Methoden mit fundierter wissenschaftlicher, empirischer Basis. Sie bieten wirkungsvolles Handwerkszeug für nachhaltige Veränderungsprozesse und den Auf- und Ausbau psychischer Gesundheit.
ACT im Coaching
Die Akzeptanz und Commitment Therapie entstand als eine achtsamkeitsbasierte Form der kognitiven Verhaltenstherapie. Im Coaching werden Methoden der ACT genutzt, um achtsame Akzeptanz und Bereitwilligkeit gegenüber aversiven körperlichen Empfindungen, Gedanken und Gefühlen zu üben und damit eine größere psychologische Flexibilität zu entwickeln. Häufig fehlt es uns an wirklicher Präsenz im Augenblick und wir sind von unseren Gedankenspiralen absorbiert. Wird diese Präsenz aber trainiert und praktiziert, wird eine Distanzierung von automatisierten dysfunktionalem Denk-, Erlebens- und Handlungsmustern möglich, und es entsteht der Raum für bewusst verantwortete und gesunde Entscheidungen. Durch die Ausrichtung an den eigenen Werten, wird die eigene Gesundheit und die innere Selbstverpflichtung zum engagierten Handeln (das Commitment) gestärkt.
Introvision im Coaching
Introvision ist eine Methode der mentalen und emotionalen Selbstregulation, die Prof. Angelika C. Wagner im Rahmen eines langjährigen Forschungsprogramms an der Universität Hamburg entwickelt und empirisch untersucht hat. Durch eine spezielle Form der Aufmerksamkeitsfokussierung (KAW: Konstatierendes, Aufmerksames Wahrnehmen) auf bestimmte Aspekte innerer Konflikte (Introvision: „hineinschauen“), kann der Kern des Problems erkannt und von den verbundenen Blockaden, Emotionen und Anspannungen entkoppelt werden. Somit erreicht man mit Introvision häufig eine schnelle und weitreichende Entlastung von einengenden Verhaltens- und Erlebensweisen. Durch Lernen und Anwenden von Introvision können innere Konflikte aufgelöst werden, Ängsten oder Ärgernissen ihre Kraft genommen werden. Dadurch wird die eigene Handlungsfähigkeit verbessert, die Wahrnehmungsfähigkeit und Aufnahmefähigkeit erhöht, was zu mehr Gelassenheit und Entspannung im Leben führt.